心理カウンセリングの利用者が、どのような流れでマインドフルネス・クラスに参加するのかをイメージしやすくするためのケース例です。
実際には存在しない人物の架空のケースとして構成しています。
1. カウンセリングを受けるきっかけ
Aさんは仕事が忙しく、責任が増えていました。プライベートでは子供が生まれ、育児や家事の分担で夫婦関係もうまくいかず、ストレスを感じることが多くなりました。
- 仕事のプレッシャーで疲れが取れない
- 家庭でも気を抜けず、イライラしやすい
- 週末も仕事のことが頭から離れず、子どもとの時間を楽しめない
「このままでは心身ともに持たない」と感じ、心理カウンセリングを受けることにしました。
2. カウンセリングでの気づき
カウンセリングの中で、Aさんは「自分がどんな時にストレスを感じているのか」「どのような思考パターンが負担になっているのか」を整理していきました。
- 完璧を求めすぎて、常に「こうあるべき」と考えてしまう
- 家庭でも仕事のことが気になり、気持ちの切り替えができていない
- 仕事中もミスを恐れ、不安が頭から離れない
このようなパターンに気づいたAさんは、ストレスと適切に向き合うための方法を模索することになりました。
3. マインドフルネスの導入
カウンセリングの中で、「ストレスをなくすのではなく、上手に付き合う方法」としてマインドフルネスを提案されました。
カウンセリングのなかでも必要に応じてレクチャーします。
- 「今ここ」に注意を向けることで、思考の暴走を防ぐ
- 瞑想や日常的なマインドフルネスを取り入れることで、心の余裕を持つ
- 身体の感覚を意識することで、疲れやストレスに早く気づく
4. 実践を通じた変化
Aさんは、カウンセリングのなかでマインドフルネスについて学んでいきました。そして、カウンセリングを「隔週1回」から「月1回」にし、マインドフルネス・クラスに1度参加することにしました。最初は「本当に効果があるのか？」と半信半疑だったAさんですが、続けるうちに少しずつストレスとの付き合い方が変わってきました。
- 仕事の切り替えがスムーズになり、帰宅後は家族との時間を楽しめるようになった
- 仕事中の不安が減り、「今やるべきこと」に集中できるようになった
- 朝5分の瞑想を習慣にすることで、心配事があっても頭がクリアになった
「考えすぎず、目の前のことに集中するだけでこんなに違うのか」と実感しました。
5. 継続的な実践と新たなステップ
Aさんは定期的にマインドフルネスクラスに通い、実践を続けています。また、より深く学ぶために「マインドフルネスストレス低減法（MBSR）」への参加を検討しています。
- 月に１回のマインドフルネス・クラス参加が、セルフケアの時間に
- 仕事の合間に短い瞑想を取り入れ、ストレスコントロールが上手に
- 心理カウンセリングは現在利用せず、いざという時のサポートに
今では、「仕事や家庭のストレスはゼロにはならないけれど、前のように振り回されることがなくなった」と話しています。
実際には存在しない人物の架空のケースとして構成しています。
